叶酸的作用与功效——2023最好的叶酸推荐

为什么在准备怀孕前和怀孕期间需要补充叶酸？

1. 孕期对叶酸的需求翻倍

在怀孕期间，孕妇需要同时提供胎儿和自己所需的营养。在此期间，人体叶酸消耗量约为正常消耗量的两倍。为保持孕妇身体健康，同时减少胎儿健康的风险，补充叶酸至关重要。

2. 饮食中很难获得足够叶酸

叶酸很容易受热分解，烹饪过程会减少食物中叶酸的含量。另外，叶酸易溶于水，在煮沸的烹饪过程中叶酸大量流失。据统计，食物中的叶酸大约只有30%能够被人体吸收。

为了获得足够的叶酸，孕妇可能每天需要吃大约1公斤煮熟的菠菜和大约20包纳豆。鉴于怀孕初期的妊娠反应，食欲下降，仅通过正常饮食很难获得所需的叶酸的量。

如果孕妇缺乏​​叶酸会怎样？

叶酸不足会增加婴儿和母亲的健康风险。

近年来，在美国和欧洲进行了许多流行病学研究，发现神经管闭合失调的发生率很高（先天性异常发生在妊娠4-5周左右）。补充叶酸可有效降低发生神经管闭合障碍的风险。

在孕妇体内，卵子和精子会从一个受精卵开始生长，到出生前10个月长成体重约为2500 g的婴儿。

在这10个月中，细胞的创建、分裂、生长和增殖频繁。如果在此期间叶酸不足，则不能正常制造用于胎儿生长的细胞，这可能会导致患颅神经疾病的儿童。

研究还表明，即使在健康状况下出生，儿童早期叶酸缺乏也会损害大脑发育。因此，各国卫生管理部门均提倡孕妇及时补充叶酸。

什么时候开始补充叶酸？

一般建议从怀孕前一个月到怀孕初期（15周）补充足够叶酸。同时，在16周后仍可以将叶酸作为日常补充的营养素，因为它具有预防怀孕中后期健康风险的作用。

为了在怀孕期间保持母亲和孩子的健康，建议服用叶酸补充剂直至分娩。

推荐的叶酸剂量是多少？

叶酸是一种不会在体内累积的水溶性维生素。服用过量或服用不足剂量均对身体不利，因此，请保持卫生部门建议的每天400微克，并且不要持续超过每天1000微克。

服用叶酸补充剂的正确方法